cuidado com a dengue

- O mosquito da Dengue gosta de água limpa e parada. Evite deixar plantas em vasos com água. 
- Troque semanalmente a água dos vasos das plantas e limpe sempre os pratinhos que acumulam água. 
- Lave as jarras de flores para eliminar os ovos dos mosquitos que ficam grudados nas suas paredes. 
- Para não acumular água, as latas devem ser furadas antes de jogadas fora. 
- As garrafas vazias devem ser colocadas de boca para baixo. 
- Pneus velhos devem ser mantidos em lugares cobertos para não acumular água da chuva. 
- O lixo caseiro deve estar bem lacrado e colocado na lixeira nos horários previstos. 
http://www.indicedesaude.com/artigos_ver.php?id=48

Higiene Mental

Definição; Higiene mental é a higiene da mente,diz respeito a maneiras para arejar e fazer com que a nossa mente consiga encontrar um estado de relaxamento e paz.

Natação é uma atividade fisica que requer um condicionamento para o alongamento do corpo
Bicicleta é um esporte muito proveitoso para o movimento dos músculos equilibrio corporal
Dança é uma das atividades fisicas mais impotantes para o condicionamento corporal
Caminhada requer esforço  e alongamento  e um pouco de presição
Corrida é um esforço fisico para todas idades sendo que se tenha uma alimentação saudavel
Hidroginastica é um exércio que praticamos na água com bastante movimentos de musculação.

Atividade Fisica

Começamos neste semestre com um grupo de senhoras

 com nossa aula de expressão corporal com professor

Negrizu com musicas que envolve dança de salão .e também com minhas atividades.

que faço como,hidroginástica,caminhada.
São atividades que tem muita qualidade de vida,

principalmente com a faixa de idade, que é a partir de 50 anos.
Alimentãçao também é muito importante para se ter uma boa qualidade de vida.
Bem como as frutas,as verduras,os legumes ,beber bastante agúa que é muito importante, para que possamos ficar bem hidratado.

Comida Macrobiótica

Macrobiótica ;  Macro-grande      Bio-Vida. Sginifica grande vida no sentido de que é uma concepção da vida  orientada para o equilíbrio e longa duração dos indivíduos.

A comida consiste em cereais integrais, comidas cruas, cozidas, assadas, germinadas. Menor quantidade de
peixes, frangos e quase nenhuma de carnes.
E foi criada a Pirâmide Alimentar que nos orienta  da seguinte maneira:
- Ingestão menor de gorduras saturadas e colesterol
-Maior consumo de frutas, legumes, verduras e grãos.
-Ingestão moderada de açúcar, sal e bebidas alcoólicas

A Pirâmide Alimentar juntamente com os exercícios físicos feitos regularmente visa a perda ou manutenção do peso adequado e previne doenças entre elas as cardiovasculares, diabetes, hipertensão e osteoporose.

Na base da Pirâmide Alimentar temos os alimentos que devem estar presentes em maior quantidade e a medida em que for subindo os níveis da Pirâmide a quantidade dos alimentos devem ser restringidos.

O regime alimentar macrobiótico corresponde a uma alimentação exclusiva ou quase exclusiva, de produtos naturais, que são os vegetais silvestres, ou cultivados sem adubos, pesticidas e adjuvantes artificiais, e de preferência na região em que as pessoas vivem.

Vamos observar as etapas da nossa Pirâmide Alimentar;
    No topo da nossa Pirâmide vamos encontrar o consumo restrito de gorduras, óleos e doces.
    Em seguida, 2 a 3 porções diárias de leite, iogurte, e queijo, carne, aves, peixes, frutos de mar, leguminosas, ovos e sementes.
    Em seguida, verduras e legumes (3 a 5 porções diárias). Frutas (2 a 4 porções diárias)
    E na base vamos encontrar os pães, cereais, arroz, massas, tubérculos e raízes.
   

Na base da Pirâmide Alimentar temos os alimentos que devem estar presentes em maior quantidade e a medida em que for subindo os níveis da Pirâmide a quantidade dos alimentos devem ser restringidos.

O regime alimentar macrobiótico corresponde a uma alimentação exclusiva ou quase exclusiva, de produtos naturais, que são os vegetais silvestres, ou cultivados sem adubos, pesticidas e adjuvantes artificiais, e de preferência na região em que as pessoas vivem.

Vamos observar as etapas da nossa Pirâmide Alimentar;

    No topo da nossa Pirâmide vamos encontrar o consumo restrito de gorduras, óleos e doces.

    Em seguida, 2 a 3 porções diárias de leite, iogurte, e queijo, carne, aves, peixes, frutos de mar, leguminosas, ovos e sementes.

    Em seguida, verduras e legumes (3 a 5 porções diárias). Frutas (2 a 4 porções diárias)

    E na base vamos encontrar os pães, cereais, arroz, massas, tubérculos e raízes.

    

     

Gorduras Saturadas-Carnes gordas, laticínios e côco. Alguns tipos de Gorduras Saturadas encontradas em bifes e manteiga, podem entupir as artérias. Limite-as a menos de 10% do total de sua ingestão de calorias.

Gorduras Insaturadas- que podem ser divididas em Monoinsaturada (benéfica) pode ser encontrada no abacate,

  azeite de oliva

                                 óleo de girassol

                                                                       óleo de gergelim

           óleo de amendoim

                                                                           Poliinsaturada (benéfica) pode ser encontrada nos peixes e frutos do mar (Ômega- 3,6 e 9)

       soja

                                                          óleo de peixe

                                                                                                       grãos.

Gorduras Trans ou Hidrogenadas-São encontradas em produtos industrializados, após um processo de hidrogenação de óleos vegetais, como acontece com a marga-

rina.  A razão pela qual a hidrogenação de óleos vegetais e atraente para a indústria de alimentos é que êle proporciona vantagens como:

                                                                           Aumento da validade do produto

                                                                           Podem substituir óleos feitos com gordura animal

                                                                           Menor necessidade de refrigeração.

As Gorduras Trans ou Hidrogenadas podem ser encontradas em pequenas quantidades no leite dos animais ruminantes.  Podem também ser evitadas, pois estudos indicam que o consumo de Gorduras Trans ou Hidrogenadas em maiores quantidades está ligado ao desenvolvimento de doenças do coração.

                                                                          

  

   Grupo 1 -A base da nossa  Pirâmide  é composta por alimentos ricos em carboidratos sob a forma de glicose ,  frutose,sacarose, entre outras, são a maior fonte de energia para o organismo. A presença de carboidratos é necessária ao metabolismo normal das gorduras - pães, cereais, arroz,massas, tubérculos  e

raízes. 

     Grupo 2- Legumes e verduras são ricos em vitaminas, sais minerais e fibras. Prefira as cores verde escu -
ras (brócolis, mostarda, couve) e legumes amarelo alaranjados (cenoura, abóbora, beterraba).

     Grupo 3- Frutas -Boa fonte de vitaminas, sais minerais e fibras.

     Grupo 4- Carnes, ovos e leguminosas como, feijão,lentilha, ervilha, grão de bico e soja, a~lém de nozes e castanhas.

      Grupo 5-Leite e derivados, são oa maiores fornecedores de cálcio, mineral, envolvido na formação dos
ossos e dentes, conração muscular e na ação do sistema nervoso.

       Grupo 6-Devem ser consumidos com moderação.

Gorduras- São nutrientes responsáveis pelo fornecimento e energia de transporte de vitaminas pelo organismo. São elas manteiga, manga(gordura vegetal hidrogenada)banha, torresmo, bacon, abacate, côco, óleos, chocolate, açaí ,sementes oleaginosas (linhaça, gergelim, castanha, amendoim, nozes, amêndoas)

    Existem 3 tipos de gorduras nos alimentos:
   1- Gorduras Saturadas
   2- Gorduras Insaturadas - Poliinsaturadas
                                         -Monoinsaturadas
   3- Gorduras Trans ou Hidrogenadas

A Combinação perfeita dos alimentos

Até na natureza existem as combinações perfeitas dos alimentos, tendo em vista que há alimentos ácidos, os básicos e aqueles que não se classifica em nenhuma dessas duas classes. Por isso os nutricionistas vem advertindo a sociedade da importância da alimentação saudável  pra isso é preciso obter informações precisa para um melhor resultado.

Visando dar qualidade de vida a populações carentes, projetos sociais desenvolvem através de oficinas, cursos com profissionais da área especifica para ministrarem palestras buscando de maneira lúdica passar conhecimento, assim formando agentes multiplicadores e formadores de opinião. Um bom exemplo desse trabalho, é a oficina de educação alimentar realizada no Espaço Cultural Pierre Verger  pelo prof° Danilo e por Marlene que responsável pela cantina. É uma grande iniciativa, um passo para aquelas pessoas que precisam mudar seus hábitos alimentares e não tem condições de terem acompanhamentos de um nutricionista.

É uma ótima oportunidade, isso porque ficamos bem informados sobre saúde e alimentação, o que nos ajuda não apenas a ter um corpo bonito e sim saudável para uma melhor qualidade de vida. Por isso vamos buscar conhecer os alimentos e suas fontes de energias.

A oficina de educação alimentar acontece todas as terças e quintas no Espaço Cultural Pierre Verger, na  Ladeira da Vila América ,Engenho Velho de Brotas com o professor Danilo e Marlene eventualmente alguns professores convidados. Vale lembrar que a cada quinze dias, Vovó Cici conta histórias, e esse momento faz parte do projeto cozinhando estórias.

                                                                                       Salvador 12 de fevereiro de 2011